Тренажёрный зал
#51
Отправлено 17 Март 2008 - 11:19
а занимается он чуть больше года. причем он не был предрасположен к силовому спорту.
#52
Отправлено 17 Март 2008 - 11:25
#53
Отправлено 05 Апрель 2008 - 05:02
По поводу мышц и молочной кислоты, первую неделю тело будет "поламывать", а от этого и не уйти новичку. Мышцы начинают работать, происходит обмен веществами и прочая ерунда.
Есть и пить очень сильно хочется, бороться с этим можно, довольно таки безвредный l-carnitine поможет в этом плане. Подробнее о напитке тут, так же можно и гуарану пить, но она кофеино содержащее, от этого могут разные последствия во время занятий. От повышения температуры до усиленного сердцебиения, что сами понимаете не гуд. Чуть чуть подробнее тут.
Вообще после качалки желательно поесть, особенно тем кто вечером ходит, но не сразу, а где нибудь через 1 час после тренировки, и то следует соблюдать или придерживатся диеты. Особенно тем кто хочет фигуру и рельеф.
фрукты:
мандарины, апельсины, киви, гранат, ананас. бананы не желательно - слишком много калорий.
крупы:
рис (вареный и без соли), гречка (вареная - без соли, без масла, сухая будет, иногда в принципе можно 10-15 грамм сливочного кинуть)
мясо:
курицу - филе (отварную - 100-150 грамм), говядину (отварную - 100-150 грамм)
овощи:
огурцы (свежие), редис, морковь, салат (листья), капуста, перец зеленый/красный/желтый (сладкие) и т.д.
супы:
постные, бульоны без жира, просто тупо овощи в воде, можно чуть чуть соли для вкуса (1/3 ложки столовой на кастрюлю).
Исключить:
Макароны, мучное, сахар, картошку, каши - молочные,
За месяц или два потеряете в зависимости от интенсивности тренировок ~ 10 кг, а может и больше.
Сразу хочу предупредить использовать на свой страх и риск.
#54
Отправлено 05 Апрель 2008 - 10:22
Воопервых чтобы росли мышцы нужно кушать или за 2 часа перед тренировкой или сразу после. Иначе кровь уйдет из мышц и толку от занятий будет ноль.
Во вторых я уже писал синдром постренировочной боли большей частью вызван тем что огранизму не хватает питательных элементов чтобы востановиться после упражнений.
Чтобы похудеть нужно не сколько заниматься сколько бегать, причем чем дольше тем лучше, и диета целиком мясная. Тогда не будет ни головных болей, ни разбитости, и вес будет на глазах падать. Кстати обычная чашечка крепкого кофя увеличит выносливость и снизит аппетит.
За месяц-два можно 10 кг потерять только если совсем ничего не есть, и кроме жира уйдут мышцы, это не есть гуд.
#55
Отправлено 05 Апрель 2008 - 11:23
Я как ни странно "постренировочной боли" никогда не испытывал! Единственное это спина, но легкая разминка помогает.
А на счет кофе, ой как я в этом сомневаюсь, вместе с пропадающим аппетитом придут - стенокардия, давление, нервозность, переутомление и еще ряд не совсем хорошо влияющих на организм заболеваний.
Мясная диета опять таки предполагает под собой определенные сорта мяса к употреблению. Курица и говядина. Сомневаюсь что свинина & баранина дадут мышцам и рельефу в частности нужные формы. Калорий в них много.
Спорить дальше не буду, я привел свои аргументы которыми руководствуюсь на тренировке. Которые мне, в первую очередь, дают результат.
Чтобы похудеть нужно не сколько заниматься сколько бегать - бег это конечно хорошо, но вот гекк и приседания с грифом на котором ~50-70 кг, напрягают 2/3 организма, что ведет безусловно к потере веса + оказывая помощь в развитии общей мускулатуры.
Сообщение отредактировал @rbuz: 05 Апрель 2008 - 11:26
#56
Отправлено 05 Апрель 2008 - 11:32
Судя по фоткам отсюда зал просторный, но слабоват в плане наращивание мышц, скорее для поддержания общего тонуса и обычного фитнеса. Сам занимаюсь на южной стороне рядом с 5 школой, зал маленький, уютный, "станков" побольше будет.
А что для наращивания мышц надо кроме скамьи для жима, рамы для приседа, гантелей, штанги и брусьев с перекладиной?
А остальное типа тяги вертикальной, горизонтальной, жима ногами и прочих тренажеров для ног, скамьи скотта и т.д. просто дополнение, без этого можно обойтись.
Чтобы похудеть нужно не сколько заниматься сколько бегать - бег это конечно хорошо, но вот гекк и приседания с грифом на котором ~50-70 кг, напрягают 2/3 организма, что ведет безусловно к потере веса + оказывая помощь в развитии общей мускулатуры.
Чтоб похудеть надо или бегать или аэробикой заниматься.
Штанга и особенно присяды только увеличивают массу, если делать меньше 15-20 повторов.
#57 Guest_Crash_*
Отправлено 06 Апрель 2008 - 09:12
бегать вобще влом, да и нагрузка на суставы большая.
летом предпочитаю велосипед.Через день-два марш-броски на час-два в приличном темпе позволяют одноразово скидывать пару-тройку кило.правда ,если не позволить сразу себе залить жажду литром пива.))
для тонуса-дома гантели.
#58 Guest_Mademoiselle_*
Отправлено 06 Апрель 2008 - 10:16
Кстати, фото довольно таки старые. В зале столько всяких "станков", что места живого нет вообще, да некоторых не по одномуСудя по фоткам отсюда зал просторный, но слабоват в плане наращивание мышц, скорее для поддержания общего тонуса и обычного фитнеса. Сам занимаюсь на южной стороне рядом с 5 школой, зал маленький, уютный, "станков" побольше будет.
...
#59
Отправлено 06 Апрель 2008 - 10:21
А где катаешься? Маршрут какой-то?от активного занятия плавания в бассейне,говорят,серные пробки растут и ,в конечном счете,тугоухость )).
бегать вобще влом, да и нагрузка на суставы большая.
летом предпочитаю велосипед.Через день-два марш-броски на час-два в приличном темпе позволяют одноразово скидывать пару-тройку кило.правда ,если не позволить сразу себе залить жажду литром пива.))
для тонуса-дома гантели.
#60 Guest_Crash_*
Отправлено 06 Апрель 2008 - 11:42
да по-разному.А где катаешься? Маршрут какой-то?
позавчера вот до жуковского доехал.полезное с приятным соединял))
или по дорожке вдоль кусковского парка от новогиреево до перово круги наматывать.
#61 Guest_OutOfControl_*
Отправлено 06 Апрель 2008 - 11:44
Буду погибать молодым (с)
:DDD
Сообщение отредактировал OutOfControl: 06 Апрель 2008 - 11:44
#62
Отправлено 06 Апрель 2008 - 03:03
Прямо представляю себе как на выдохе с таким акцентом произносится "станков". Что же скрывается за этим словом ??? Мне кажется тут есть некий подтекст !!!столько всяких "станков"
#63 Guest_Mademoiselle_*
Отправлено 06 Апрель 2008 - 03:34
ну не знаю, что ты там себе "понапридумывал" по-поводу придыхания, но слово "станок" было взято прямым цитированием с твоего поста. А по-поводу подтекста - у меня его не было, но ты же знатный выдумщик, придумай что-нибудьПрямо представляю себе как на выдохе с таким акцентом произносится "станков". Что же скрывается за этим словом ??? Мне кажется тут есть некий подтекст !!!
Просто я была в тренажерном зале и в 5 и на Старте, так вот не сравнимо больше во втором месте. О чем и шла речь.
#64
Отправлено 06 Апрель 2008 - 04:07
#65
Отправлено 08 Апрель 2008 - 08:22
#66
Отправлено 08 Апрель 2008 - 09:24
#67
Отправлено 17 Декабрь 2008 - 10:11
Я вот забросил качалку на неопределенный срок. Увлекся другим спортом, а потом по показаниям врачей мне сказали что уходи, нельзя чтобы тебе по голове стучали, а то зрение полностью потеряешь.
И сейчас уже как полторы недели пошел в качалку. Тренер посоветовал гейнер. С него уже набрал за 1 неделю +2кг, и вчера вставал на весы, было ровно 70, а сегодня утром замерился уже 72.2 кг) Бицепс вырос на 1.2 см.
Принимаю его 3 раза в день разводя с молоком + каждые 3 часа кушаю. Т.е мне сказали что у меня 5 Тип - это атомный реактор, который сжигает все )
Сейчас вот сижу и думаю, нормально ли что идет такой быстрый набор массы??
Кто вообще сколько с питанием в 1 месяц набирал? Мне говорили что это нормально, т.е в первые 2 - 3 месяца люди набирают до 15 кг, округляются) а потом уже за каждый кг приходится попотеть )
#68
Отправлено 17 Декабрь 2008 - 06:21
Надо тока за серцем следить, когда масса резко растет оно может не поспевать
#69
Отправлено 17 Декабрь 2008 - 11:54
Скока за месяц наберешь, столько за месяц как кушать перестанешь сдуется.
Почему?
#70
Отправлено 18 Декабрь 2008 - 12:04
Чем больше вес тем больше нужно еды на его поддержание. Если ты мышцы наел, они как тока прекратишь белковую массу есть начнут тудже уходить - им просто не будет хватать питания.Почему?
Так что если качаешься химией готовься к тому что или всю жизнь будешь её жрать, или как тока прекратишь все потеряешь.
#71
Отправлено 18 Декабрь 2008 - 12:34
Чем больше вес тем больше нужно еды на его поддержание. Если ты мышцы наел, они как тока прекратишь белковую массу есть начнут тудже уходить - им просто не будет хватать питания.
Так что если качаешься химией готовься к тому что или всю жизнь будешь её жрать, или как тока прекратишь все потеряешь.
это пищевая добавка))))
#72
Отправлено 18 Декабрь 2008 - 06:45
Почитал тему немного смешная!) Но все же есть что то)
Сам занимаюсь полтора года! щас скажем так ушел на отдах! после НГ проложим)
за полтора года норм результатов достиг!
с жима в 50 начало до жима в 120
присед с 50 до 100
становая делал ваще редко но делал от 60 до 100
О питании.
Если кто и начал только заниматься сразу покупать себе гейнеры и белки нерекомендуеться!
Для начала нужно исчерпать все запасы организма!
при правильны тренировках результаты будут хорошие черех пол года.
Обычно питатся добавиками типа креатина протеина и пр. начинают когда тело мышцы не растут а хочется быть больше!
Сам за полтора года ни разу не принимал ни чего!
но решил разок попробывать спец добавку! Вещб хорошая но я на ней месяц посидел и мне хватило больше не кушал!)
И если питатся начинать добавками то одним продуктам не ограничиться!
Лучше всего комбинировать Креатин с Протеином
Гейнер с креатином! хотя некоторые уже креатино содержащие.
Так же у кого болят мыщцы долго, советую витамины BCAA вам станет намного лучше!
И еще на первыз парах не гонитесь за весами просто делать нужно правильно!
Отточишь технику и тогда только смотри пмо своим силам а то все это чревато травмами!
Сообщение отредактировал Lion: 18 Декабрь 2008 - 06:46
#73
Отправлено 20 Декабрь 2008 - 02:03
Зайди rutube.ru набери в поиске "штанга" и ты посмотришь каких результатов ты достигнешь если будешь так заниматьсяза полтора года норм результатов достиг!
с жима в 50 начало до жима в 120
присед с 50 до 100
становая делал ваще редко но делал от 60 до 100
0 посетителей читают тему
0 members, 0 guests, 0 anonymous users