72 replies to this topic

[максми]

кто куда ходит в реутово? как успехи? какие программы тренировок? добавки(протеины, аминокислоты)?
я начал совсем недавно ходить. пока радует только впервую неделю был весь помятый а когда начал качать ноги так возникало желание ходить на костылях
с добавками еще не определился опыта нету в этом
сам хожу в бассейн
вот программа тренировки базовая пока буду по ней работать
пн
1)присед 5*5
2)гакк присед или со штангой на груди 3*8
3)наклоны со штангой стоя 3*10
4)Пресс 3*15-20

ср
1)жим лежа 5*5
2)жим сидя 3*8
3)брусья с весом 3*6-8
4)наклоны со штангой сидя 3*10

пт
1)становая тяга 3*5
2)тяга к животу 3*8
3)шраги 3*20
4)гиперэкстезии 3*15

советую сайт http://forum.athlete.ru/

Edited by максми, 25 February 2008 - 04:08 AM.

[Razar]

Хожу в Городской

Программу меняю каждые два-три месяца, сейчас занимаюсь по такой

1 день - грудь, трицепс, прес
Жим лежа - 15, 12, 10, 8, 6(скока получится) - вес увеличиваю в каждом подходе
Жим гантелей на наклонной - 2-3 подхода по 8-10 повторений
Жим в тренажере или отжимания от пола - 2 подхода по 8-10 повторений
Жим лежа узким хватом - 3 подхода по 8 повторений
Тяга блока к низу - 2 подхода по 8-12 повторений
Прес - 5 подходов разных упражнений

2 День - Спина, бицепс, задняя поверхность бедра, предплечья
Подтягивания широким хватом -5 подходов
Становая тяга легкая - 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга гантели в наклоне в поясу - 2-3 подхода по 8-10 повторений
Гиперэкстензии - 2-3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя - 3 подхода по 8 повторений
Молотки стоя - 2 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги (ладони вниз) - 2 подхода по 10-12 повторений

3 День - Ноги, плечи
Приседания со штангой - 15, 12, 10, 8, 6(скока получится) - вес увеличиваю в каждом подходе
Жим ногами - 2 подхода по 8-12 повторений
Армейский жим штанги с груди стоя - 12, 10, 8(скока получится) - вес увеличиваю с каждым подходом
Тяга штанги к подбородку средним хватом - 2-3 подхода по 8 раз
Подъем гантелей перед собой - 2 подхода по 10-12 повторений
Пресс - 8 подходов разных упражнений

[максми]

Разар а сколько уже занимаешься всего? очень много упражнений. за сколько все делаешь по времени?

[i12runOFF]

Добавки эти все это бред, включая протеины ) Раньше богатыри на каше росли. Раздуться на протеинах можно быстро, но сердце и печень к этому не готовы - здоровью будет тока вред. И нервами все не поросло, большими мышцами воспользоваться просто не сможешь.

Программа тренировок это приблизительно как в ежедневнике график дня составлять... Никогда не выполнишь как намечено )) Нужно посмотреть на себя в зеркало и решить - это мне надо подкачать, а это нет. Ну и делать упор на указанные мышцы. Сколько ? Сначала по чуть-чуть, а потом чем больше тем лучше ) Если мышца становится дубовой нужно сразу бросать иначе потом на следующий день инвалидствовать будешь )

И ещё - если на следующий день после зала мышцы болят - значит им не хватает белка, кушайте мясо )

[ПРОШЛОГОДНИЙ СНЕГ]

И ещё - если на следующий день после зала мышцы болят - значит им не хватает белка, кушайте мясо )

У меня мышцЫ болят уже второй день! Взял курицу гриль, как думаешь поможет куриное мясо?

[i12runOFF]

У меня мышцЫ болят уже второй день! Взял курицу гриль, как думаешь поможет куриное мясо?

попробуй )

[максми]

У меня мышцЫ болят уже второй день! Взял курицу гриль, как думаешь поможет куриное мясо?

а я думаю нет если все сложить то я сьел за два дня курицы 3. нужно терпеть адаптацию эту. с качалкой просыпается дикий аппетит.

Edited by максми, 25 February 2008 - 03:53 PM.

[ПРОШЛОГОДНИЙ СНЕГ]

а я думаю нет если все сложить то я сьел за два дня курицы 3. нужно терпеть адаптацию эту

Терплю! Эх.. пойду пирожок с повидлос съем!

[i12runOFF]

а я думаю нет если все сложить то я сьел за два дня курицы 3. нужно терпеть адаптацию эту

курицы три это понятие такое растяжимое. Если подразумевается филейный ломтик 100г то извини три штуки за два дня это мало ))

[ПРОШЛОГОДНИЙ СНЕГ]

курицы три это понятие такое растяжимое. Если подразумевается филейный ломтик 100г то извини три штуки за два дня это мало ))

У меня пол курици грил, с чесноком и луком, два лаваша! :popcorm1:

[i12runOFF]

"тренажОрный зал". Зал в котором жор. :Archie_07:

[Razar]

Разар а сколько уже занимаешься всего? очень много упражнений. за сколько все делаешь по времени?

Года полтора занимаюсь, с перерывами.
Жим лежа - 65, Присяд - 80, Становая 90 - все на 8 повторений
Колличество упражнений нормально, и часть из них довольно легкие. За минут 50 - 70 управляюсь.

Edited by Razar, 25 February 2008 - 06:00 PM.

[i12runOFF]

Года полтора занимаюсь, с перерывами.

покажи биципсы))

[ПРОШЛОГОДНИЙ СНЕГ]

покажи биципсы))

:tatice_03:

[максми]

чего разболтались в теме. лучше кто занимается скидывайте свои программы тренировок и куда ходите.

[i12runOFF]

Программа тренировок:
Три раза в неделю приходим в зал и вкалываем.

:thank_you:

[Razar]

Программа тренировок:
Три раза в неделю приходим в зал и вкалываем.

:thank_you:

А что вкалываем? И по сколько?

[ПРОШЛОГОДНИЙ СНЕГ]

приходим в зал и вкалываем.

Лучше таблетку скорости!

[i12runOFF]

на reutov.net есть все ссылки )

[Justice for all]

бросайте качалку парни, это ананизм... идите в секцию любых единоборств, и пользы больше при случае, и уверенности и здоровье получше. А то от качалки серьезно 0 толку если она ничем больше не подкреплена...


а если думаете девушкам нравится этим, то не всем девушкам это нравится, а тот же пресс можно и нужно в любой секции покачать, а остальные мышцы сами придут...

[i12runOFF]

Вот тебе мой весомый аргумент )

Attached Files

•  ______.jpg   51.65KB   7 downloads

[максми]

бросайте качалку парни, это ананизм... идите в секцию любых единоборств, и пользы больше при случае, и уверенности и здоровье получше. А то от качалки серьезно 0 толку если она ничем больше не подкреплена...


а если думаете девушкам нравится этим, то не всем девушкам это нравится, а тот же пресс можно и нужно в любой секции покачать, а остальные мышцы сами придут...

единоборства качают не мышцы(в основном), начнем с этого. у бойца всего лишь окрепшая фигура и видно рельеф но мышцы как от качалки росту нигде не дадут. ты даже не представляешь каких результатов добивались натуралы. я занимаюсь не для девушки а для себя. само ничего не придет нужно вложить силы. :thank_you:

[ПРОШЛОГОДНИЙ СНЕГ]

а остальные мышцы сами придут...

Скажи мне куда они придут, Я пойду их встречу! :tatice_03:

я занимаюсь не для девушки а для себя. само ничего не придет нужно вложить силы. :thank_you:

АнАлОгично!! Жиром оброс Я, надо сбросить! Записался в качалку, а там беговая дорожка впридачу. Люблю Я бегать. А на улице дождь, слякоть, скользко. И график посещения свободный, а при моём работе это очень удобно! :pleasantry: