Отправлено 25 Февраль 2008 - 02:02
Хожу в Городской
Программу меняю каждые два-три месяца, сейчас занимаюсь по такой
1 день - грудь, трицепс, прес
Жим лежа - 15, 12, 10, 8, 6(скока получится) - вес увеличиваю в каждом подходе
Жим гантелей на наклонной - 2-3 подхода по 8-10 повторений
Жим в тренажере или отжимания от пола - 2 подхода по 8-10 повторений
Жим лежа узким хватом - 3 подхода по 8 повторений
Тяга блока к низу - 2 подхода по 8-12 повторений
Прес - 5 подходов разных упражнений
2 День - Спина, бицепс, задняя поверхность бедра, предплечья
Подтягивания широким хватом -5 подходов
Становая тяга легкая - 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга гантели в наклоне в поясу - 2-3 подхода по 8-10 повторений
Гиперэкстензии - 2-3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя - 3 подхода по 8 повторений
Молотки стоя - 2 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги (ладони вниз) - 2 подхода по 10-12 повторений
3 День - Ноги, плечи
Приседания со штангой - 15, 12, 10, 8, 6(скока получится) - вес увеличиваю в каждом подходе
Жим ногами - 2 подхода по 8-12 повторений
Армейский жим штанги с груди стоя - 12, 10, 8(скока получится) - вес увеличиваю с каждым подходом
Тяга штанги к подбородку средним хватом - 2-3 подхода по 8 раз
Подъем гантелей перед собой - 2 подхода по 10-12 повторений
Пресс - 8 подходов разных упражнений